Zitat Zitat von simme
Naja...
Warum kein Gemüse, warum nur 3 feste Mahlzeiten????
Toastbrot ist alles andere als komplexe KH.
Kcalbedarf würd ich für Erhalt mit ca. 35kcal/Kg rechen.
Macht also 3150kcal, minus 500 max sind dann 2650.
Kommt natürlich auf deinen Job an.
Wenn du im Büro hockst reichen evtl. auch 30kcal/kg, wenn du aufm Bau bist können es auch 45kcal/kg sein.
Aber wenn du damit bis jetz gut gefahren bist, dann passt es schon.
Aber weiter runter würd ich nicht gehen.
Du solltest dir schon die Mühe machen die Postings zu lesen, wenn du antwortest.

Zitat Zitat von TheTest
Die Mahlzeiten sind mehr aufgesplittet, das stellt das Programm aber nicht anders dar.
Kartoffeln sind Gemüse, Zwiebeln sind Gemüse. Außerdem sind da noch Dosentomaten drin. Bei dem Thunfisch am Abend sind Tomaten und Salat dabei, die paar KH lohnen aber das erfassen nicht, daher notiere ich die nicht im Protokoll.

Außerdem wie gesagt ein exemplarischer Tag.
Anderes Bsp z.B.:
300g Hähnchenbrust
100g Wildreis
150g Broccoli

Oder:

250g Lachs
300g Spinat
150g Wildreis

Oder:
280g Thunfisch
150g Wildreis
150g Erbsen

Da ich so ziemlich jedes Gemüse essen und viel und gerne koche ist da schon Vielfalt gegeben und auch genug Gemüse und Zeug mit drin. Die Ausgewogenheit passt.

Beim Toast hast du natürlich recht, war n blöder Tag den ich ausgesucht habe, der musste weg. Und nach dem Training direkt ist das mit den schnellen KH ja auch nicht unbedingt ein Fehler. Die Regel ist das aber wie gesagt nicht.

Job hat keine körperliche Belastung, außer vielleicht Stress. Bin im Außendienst, daher entweder im Auto unterwegs, oder im Büro am Rechner, oder beim Kunden in einer Besprechung.


Also deine Werte passen bei mir nicht. Ich habe das mal im Selbstversuch über einen längeren Zeitraum ermitteln, wieviel Kcal bei mir welchen Effekt haben. Bei >3000 Kcal baue ich deutlich auf. Die 30Kcal reichen als Grundbedarf völlig aus bei mir. Damit lande ich bei den 2700 Kcal. Selbst hier noch etwas weniger führen nicht direkt zum Abbau.

Ich habe z.B. in dem Monat mit 2500 und 2000 zwar etwas Fett abgebaut aber auch sichtbar an Muskelmasse zugelegt. Daher gehe ich davon aus, dass mein Grundbedarf evtl. sogar nur bei 2500Kcal liegt.