hi,

bin mit meiner ernährungszusammenstellung (leider) immer noch nicht ganz fertig. ziel ist es an masse aufzubauen, die nahezu fettfrei ist (ein bisschen ist immer dabei, das ist mir klar).

das nehme ich täglich (sicher) zu mir:

100ml olivenöl..........(900kcal)..........ew:0........k h:0..........f:99
500g vollkornbrot.....(1075kcal).........ew:34,5...kh:2 19.......f:6,5
100g wahlnüsse........(698kcal)..........ew:18,3....kh: 4,3.......f:68
50g eiweißshake.......(181,5kcal).......ew:40,3....kh: 1,2.......f:1,6
200g kerniger f.k......(184kcal)..........ew:26......kh:2....... ...f:8
100g käse................(240kcal)..........ew:35...... kh:1..........f:11
1000ml Milch.............(470kcal).........ew:34......kh: 49..... ...f:15
__________________________________________________ _____
................................3748,5kcal.......e w:188,1..kh:276,5...f:209,1


hinzu kommen noch die hauptmahlzeiten, wie zum bsp.: reis, spaghetti, putenbrust, hähnchen u.s.w.

nun zu meinen daten:

20 Jahre alt / 1,80m / 73kg / 1,5 Jahre Training / bisherige erfolge +13kg

Frage:

kann ich damit gute masse aufbauen, oder muss ich einige dinge weglassen, um nicht zuviel fett zu ziehen.

Ps: ich ziehe von natur aus an kaum fett und wasser.

wäre euch für eure meinungen und verbesserungsvorschläge sehr dankbar!

mfg
power