hallo alle bb freund,

ich habe nen riesen problem!!
habe meine ernährung mehr als nur etwas umgestell,
aber mein TP muss ich noch umstellen und dafür habe ich mir den
WKM-Plan ausgesucht.

der WKM-Plan ähnelt sehr den HST-Plan
aber der HST-Plan ist einfach zu umfangreich und zuviel
für mich als anfänger bzw. als fortgeschrittener anfänger

dies habe ich mir bis jetzt zusammen gestellt

TAG1
Frontdrücken mit LH
Kniebeuge
Rudern vorgebeugt

TAG2
Bankdrücken
Kreuzheben
LAT-Ziehen mit KH

und das bei 2 Sätze mit 10 WH pro übung

meine frage lautet nun:
man soll 3x pro woche trainieren!!

1. heiß das nun das ich bei der 3. einheit mit TAG 1 wieder anfangen soll??

2. soll ich noch eine übung pro TAG mit einbauen??

3. soll ich das gewicht beibehalten beim 2. satz egal welcher übung??

4. soll ich jede 2.-3. woche mich um 5% steigern oder auch schon in der zwischen zeit??

BSP: mein maximalgewicht bei 10 sauberen WH auf der Bank liege ich bei 33 KG

muss ich nun die 2 wochen komplet mit 33 KG trainieren oder erst bei
der letzten einheit der letzten woche??

BITTE LEUTE HELFT MIR - KOMME ABSOLUT NICHT KLAR
und will mein training auch nicht vernachlässigen bis der plan stimmt

würde mich sehr freuen wenn ich mir nen ablauf mal als beispiel geben könntet!!

dank im vorraus