Zitat Zitat von M91N
Zu Mittagessen:

Es sind meistens 250g Fleisch also Hähnchen/Pute oder ggf. 250g Fisch.
mMn zu viel auf einmal für dich

Reis & Nudeln gab es bis jetzt nur dazu... welches Gemüse kannst du mir empfehlen?
Alles, die Abwechslung Zählt. Gut sind Brokkolie, Tomaten, usw.

Meinst du ich sollte die Haferflocken gleich mit dem Shake zu mir nehmen oder erst später?
Mach sie in den Shake

An Trainingstagen is die Ernährung gleich also immer der selbe ablauf.
Kein Post-Workoutshake? Naja.... muss ja nicht zwangsläufig

Mfg M91N
Poste bitte die genauen Nährwerte, von dem was du so iist.
Außerdem hast du, wie viele, viel zu wenig Fett drin