Montag: Brust
3 Satz BD Flachbank 10/8/6
3 Satz BD Schrägbank 10/8/6
3 Satz Fliegende 6-10
(3 Satz Ueberzüge 6-10) nicht immer. je nach Rest Power

Dienstag: Rücken
3 Satz Klimmzüge zum Nacken 10/8/8
3 Satz T-Bar 10/8/6
3Satz KH Rudern 6-10

Mittwoch Pause.

Donnerstag Beine und Sculter

4 Satz KB 10/8/6/4
3 Satz Beinpresse 10/8/6
3 Satz waden stehend oder sitzend 8-10

4 Satz Nackendrücken 8/8/6/6
3 Satz seitheben 10/8/6
3 Satz Front heben 6-10

Freitag Arme Bi und Tri-zeps

3 Satz LH Curls 10/8/8
3 Satz KH Curls 8/8/6
3 Satz Kabelzug 6-10

3 Satz Schädelzertrümmerer 10/8/8
3 Satz Am Kabelzug mit gebogener Stange 10/8/8
2 Satz am Seil 8-10
2 Satz einarmig im untergriff am Kabelzug 6-10

was meint ihr dazu???

danke Euch für Eure Meinungen