Geht mitm Körper nicht voran(Kraft schon,aber ich trainier schon länger als 3 Monate) daher will ich die EW Zufuhr enorm erhöhen.
Wiege 94Kg, muss also echt verdammt viel essen.
Als Hauptlieferanten für EW habe ich Magerquark und Pute.
Gibt es noch andere Sachen mit mehr als 20g Eiweiß auf 100g? Dachte an Nüsse oder Nudeln, gibt da sicher was. Bohnen vielleicht auch?

Dann wäre es nett wenn hier einer mal rüberguckt, hab mir das überlegt:
7:00 Haferflocken(ka wieviel Gramm, eine größere Schale, schätze 250g) mit Milch.
250Grammm Magerquark
5g Creatin(morgen erster Tag, wills mal testen )
In der Schule noch was trinken, auch wegen Creatin.
13:30 Essen. Kommt drauf an was meine Mutter macht. Fleisch ist meistens Pute. Heute z.B. Nudeln mit Pute und Tomatensauce. Naja, KHs kriege ich da zumindest weil es ziemlich viel ist und sie kocht auch mit Olivenöl.(ich auch)
15:00 250g Magerquark, weiterhin viel trinken
Und jetzt hab ich das Problem, was ich noch essen kann. 3-4 mal Magerquark am Tag ist echt blöd.
Da ich auch die kcal Zufuhr erhöhen will, da sich nichtmal was mitm KFA tut, bzw. ich kein Gewicht zunehme wird das auch erhöht. Esse den Magerquark mit Himbeersauce.


Hilfe wäre super.