Hey

Ich bin 20, 1.86 groß und wiege 80 Kilo. Laut dem buildingyourbody.de kalorienrechner benötige ich 2600 kalorien (incl 200kcal überschuss).

Ich möchte euch nun meinen Nahrungsplan zeigen und fragen, ob man dort noch etwas zum positiven verändern könnte


> Nach aufstehen:
2 Scheiben Vollkornbrot
80 Kräuterquark
paar wenige Wallnüsse

> Vormittags:
1 Banane, etwas Käse

> Mittags (2x früh+spät):
200 Nudeln/Reis/Kartoffeln
100 Fleisch/Fisch
Gemüse/Obst

> Vor Training:
30 Whey

> Nach Training:
30 Whey
10 Dextrose
(+ Kreatin, Glutamin)

> Abends:
200 Müsli
100 Milch

> Vorm Schlafen:
250 Magerquark
Beeren, Süßung


Ich komme damit auf:
2500/2800 kcal (ohne/mit Training)
24 25 (50) 30 16 30 7 = 130/180 Eiweiß (ohne/mit Training)
140 (20) 120 24 50 = 360/380 Kohlenhydrate (ohne/mit Training)
5 15 8 5 10 = 50 Fett



Lieben Gruß