Nahrungsplan, bitte um Kritik :)

[Kamerad88]

Hey

Ich bin 20, 1.86 groß und wiege 80 Kilo. Laut dem buildingyourbody.de kalorienrechner benötige ich 2600 kalorien (incl 200kcal überschuss).

Ich möchte euch nun meinen Nahrungsplan zeigen und fragen, ob man dort noch etwas zum positiven verändern könnte


> Nach aufstehen:
2 Scheiben Vollkornbrot
80 Kräuterquark
paar wenige Wallnüsse

> Vormittags:
1 Banane, etwas Käse

> Mittags (2x früh+spät):
200 Nudeln/Reis/Kartoffeln
100 Fleisch/Fisch
Gemüse/Obst

> Vor Training:
30 Whey

> Nach Training:
30 Whey
10 Dextrose
(+ Kreatin, Glutamin)

> Abends:
200 Müsli
100 Milch

> Vorm Schlafen:
250 Magerquark
Beeren, Süßung


Ich komme damit auf:
2500/2800 kcal (ohne/mit Training)
24 25 (50) 30 16 30 7 = 130/180 Eiweiß (ohne/mit Training)
140 (20) 120 24 50 = 360/380 Kohlenhydrate (ohne/mit Training)
5 15 8 5 10 = 50 Fett



Lieben Gruß

[simme]

Mach mal die einzelnen Nährwerte hinter die Produkte.

Was ist dein Ziel? Aufbau? Diät?

Sieht nach zu wenig Eiweiß und Gemüse aus.
Außerdem zu viele Kohlenhydrahte zu falschen Zeiten

[Kamerad88]

Du findest zu wenig Eiweiß? 130/80 = 1,625 pro KG an freien Tagen und 180/80= 2,25g pro KG an Trainingstagen. Man sagt doch 1,5-2g pro KG Körpergewicht oder irre ich?

2 scheiben pumpernickel 200kc 2E 40K
80 kräuterquark 110kc 10E 1gf
30 nüsse 200kc 10e ... 20f
banane 100kc 20K
200 nudeln 700kc 24E 140K 5F
100 fleisch 100kc 25E
60 whey 240kc 50E
20g dextrose 70kc 20K
200 müsli 700kc 30E 120K 15F
200 1,5fett milch 100kc 6E 10K 3F
250 quark 160kc 30E 5F
öl beim kochen 100kcal 10gF

[simme]

Lies mal Stickies

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

wer zum Frühstück grade mal 40g Carbs isst und dafür Abends 130g der hat entweder Nachtschicht oder macht irgendwas Falsch

[Kamerad88]

hallo simme
ich dachte mir nach dem training ist es am wichtigsten so richtig viele carbs zu essen und mein training findet abends statt. wie würdest du mir das eher empfehlen?

[simme]

hallo simme
ich dachte mir nach dem training ist es am wichtigsten so richtig viele carbs zu essen und mein training findet abends statt. wie würdest du mir das eher empfehlen?

1/3 vorm Training, 1/3 danach und 1/3 zum Frühstück