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Also immer ne 4/2/4 Kadenz mit einem Satz:

Latzug 80
Bizeps 40
Brust 72,5
butterfly: 67,5

Beinpresse : 90 kg
Bauch 50 kg
und noch 20 min. auf dem laufgerät

gerade das 2. training ist hart , ich kann kaum laufen am nächsten tag vor lauter Muskelkater.

Das ist also dein Trainingsplan?
Kann da irgendwie keine Übung drin erkennen, außer Latzug & Beinpresse...
Warum machst du soviele Iso's und keine GÜ's?