Zitat Zitat von Henrie3
Hey Leute,
also aus dem Anlass nach dem Abi endlich Zeit zu haben fangen ich jetzt mit Muskeltraining.

Die stats:
198cm groß
77 kg schwer
laut waage(ich weiß, ungenau) 13,2 % KFA
untrainiert.

Trainieren, essen/trinken, schlafen dann wird das schon

Trainingsplan:
3x die Woche BB im Studio
Brustpresse (25 wdh.) 3 Sätze
Ruderzug(25 wdh.) 3 Sätze
Butterfly(25 wdh.) 3 Sätze
Butterfyl Referse(25 wdh.) 3 Sätze
Latzug(25 wdh.) 3 Sätze

Der Plan ist auf gut deutsch Müll, und warum soviele Wiederholungen, was willst du damit erreichen? Les dich mal im Anfängerbereich und Klassischem Training ein, und guck dir evtl. den wkm Plan mal an

3x die Woche Cardio(draußen Radfahren)
30km bei 26km/h im schnitt.

Brauchst du zwar nicht, aber kannst du durchaus machen, kann sich auch durchaus positive bemerkbar machen, ALLERDINGS musst du trotzdem noch im Kalorien+ sein, also mehr ESSEN! Du wiegst ja sowieso mometan nichts, daher gilt essen, essen, essen und nochmals essen sowieso für dich

So erstmal die Frage ob das am Anfang so in Ordung ist ?

nein ist es nicht, siehe oben

Die Anzahl der Wiederholungen beruht auf einer künstlichen Herzklappe, dazu halt blutverdünnende Mittel. Ich darf demnach keine Pressübungen machen sondern leicht und oft. Ist dafür der TP okay?

Achso Ok, hat der Arzt das gesagt? Aber die Übungen sind so auch nicht optimal....

Meine Ernährung hab ich jetzt sop umgestellt das ich lediglich morgens KHs und Eiweiß zu mir nehme, mittags dann auch Eiweiß aber weniger KH und ab ca. 15 Uhr lediglich Eiweiß und salat und gemüse.

Stichwochrt: FETT MACHT NICHT FETT, und Kohlenhydrate kannst auch durchaus reinhauen, oder willst du noch weiter abnehmen, wiegst doch ohnehin schon nichts :P

Ist das alles so i.O. so dass es auch was bringt xD ?

...

PS. Wenn ich noch zusätzlich Eiweiß in vorm von Shakes zu mir nehme ist das zu viel ? .. und schadet Eiweiß in den Mengen dem Herzmuskel(wird er ebenfalls größer? )
Eiweiß schadet, generell nicht, falls du gesund bist und keine Probleme hast könntest du durchaus 4g EW pro Kg/körpergewicht zu di r nehmen, ein Whey (Dextro) Shake nach dem Training könnte ich dir noch empfehlen..