Zitat Zitat von Nico1995
Habe mir das jetzt etwa so vorgestellt:

Morgens: Haferflocken
mit was, wie viel? Ich empfehle dir ne Proteinquelle, wie Mq und Obst dazu

Mittags: warmes Essen (z.B. Fisch, mageres Fleisch, Nudeln..)
nach dem Mittagessen einen Shake mixen, wo Magerquark, Milch, Bananen
enthalten sind
ja, was Mutter kocht, wa?

Abends: warmes Essen ( siehe oben)
danach erneut einen Shake

Vor dem Schlafengehen noch ein paar Nüsse o.ä. essen.
dazu bitte Magerquark

Ist der so einigermaßen ok oder total ungeeignet ?
Du solltes unbedingt öffter essen

Es fehlen:
Nährwerte
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Alter
Gewicht
Trainingsstand