du stoffst dich?
mit was?
zu den haferflocken shakes. lass sie weg. nimm haferflocken am morgen und dann passts. sonst eiweißreiche snacks mit ein paar kh (z.b. vollkornbrot mit viel schinken). vor allem morgens, vor und nach dem training viel kh's.
die milch kannste mMn lassen. aber 1,5 nehmen.
bin zwar jetzt kein spezialist mit stoffen. aber durch anabolika wird doch die proteinsynthese verbessert. also nimm 300g ew.