Mit 15 läuft der Stoffwechsel auf Hochtouren.
Du bist außerdem noch im Wachstum.
Warum willst du dann einen geregelten EP.
Iss einfach mehr, vorallem mehr gesunde Fette, die fehlen bei dir.
Und mehr Gemüse.
Was machst du aufs Brot?

Zu den Nährstoffen rate ich dir einfach viel.
Du hast einen hohen Bedarf.
Da bringt dir der Grobe Richtwert auch nichts.
Shakes brauchst du mMn noch nicht.
Wenn dann Whey und das nur nach dem Training zusammen mit eifachen Carbs.
Sag deiner Mutter sie soll dir jeden Tag ne Scheibe Fleisch braten und nen Berg Gemüse dazu.

Viel Erfolg