Hi Leute,

hab hier jetzt mal ne kleine Auflistung der NWs gemacht:


Im Verlauf des Tages:
(ZMA/Multivitamin)

6:30 - Nach dem Aufstehen
- Haferflocken mit Honig 80 / kal. 278g / Prot. 12g / Fett. 5g / KH. 47g
- 1 Banane / kal. 91 / Prot. 1g / Fett. 0.3g / KH. 21g

9:00 - ZMZ1
- Fischöl 5g
- Hüttenkäse 150g / kal. 151 / Prot. 19.5g / Fett. 6.75g / KH. 3g
- Vollkorn Brötchen / kal. 227 / Prot. 9g / Fett. 1.4g / KH. 44g
- 2 Tomaten / kal. 24 / Prot. 1.28g / Fett. 0.48g / KH. 3.68g

12:00 - Mittag
- Eierteigwaren 200 / kal. 716g / Prot. 26g / Fett. 5.6g / KH. 140g
- Pute 180g / kal. 189 / Prot. 41.4g / Fett. 2.16g / KH. 0g
- Salat 100g / kal. 13 / Prot. 1g / Fett. 0.2g / KH. 1.6g

15:00 - ZMZ2
- Magerquark 250g / kal. 155 / Prot. 27.5g / Fett. 0.5g / KH. 10g
- Frucht

17:00 - ca. 60 min vor Training
- Haferflocken 80g / kal. 278 / Prot. 12g / Fett. 5g / KH. 47g

17:15 - 45 min vor Training
- 40g Whey / kal. 149.2 / Prot. 36g / Fett. 0.4g / KH. 0.4g
- 10g Gluta
- evtl. Trainbooster (Koffein)

18:00 - Während des Trainings:
- 10g BCAAs

19:00 - Kurz nach Training
- 40g Whey / kal. 149.2 / Prot. 36g / Fett. 0.4g / KH. 0.4g
- 60g Malto / KH. 54g
- 5g Krea Monohydrat
- 10g Gluta

19:30 - Abend
- 5g Fischöl
- Reis 160g / kal. 555.2 / Prot. 11.68g / Fett. 1.44g / KH. 123.68g
- Lammfilet 140g / kal. 260 / Prot. 38.22g / Fett. 11.9g / KH. 0g
- Gemüse

22:00 - Vor dem Schlafen gehen
- Magerquark 250g / kal. 155 / Prot. 27.5g / Fett. 0.5g / KH. 10g
- Frucht


Total ohne Gemüse, Olivenöl, Fischölkapseln usw.:
Kalorien: 3148
Protein: 268g
Fett: 40g
KH: 480g

Grüsse