Zitat Zitat von ekkel
morgens:
100gr haferflocken mit 400ml milch

11uhr:
omelette aus 6 eiern wobei ich nur 1 ganzes rein tue und von den restlichen 5 nur das Eiweiß

mittags:
150gr Vollkornreis mit 200gr Pute oder 200gr Thunfisch

4uhr:
250gr Magerquark

7uhr:
300gr Thunfisch mit 50gr Haferflocken und 150gr Magerquark




Trainigsplan:

Montag:
Trizeps,Rücken,Nacken,Schulter

Dienstag:
Brust,Bizeps,Beine

Und Donnerstags und Freitag das selbe wieder

Für die großen Muskelgruppen mache ich 3 Übungen, für die kleinen nur 2
Achja, ich bin 16 geworden
Mfg ekkel


Du bist 16 dein Stoffwechsel läuft auf hochtouren und du isst wie ein Kleindkind

Und dein TP ist mies aufgeteilt. Von den Tagen und von den Muskelgruppen her