Du kannst bis auf 0 runtergehen aber ob das Sinn macht...

Pro kg Körperfett kann der Körper am Tag etwa 60 kcal rausziehen. Der Typ von Leangains meint dann z.B. für die Wettkampffigur mit 6% kfa nimmt er zum Schluss ein sehr geringes kcal defizit von 100-200 kcal, da er eh nur sehr wenig Fett hat wenn er z.B. bei 7% wäre und er sonst Muskeln verliert. Also einfach KFA berechnen (so grob) und dann die kg Fett x 60 dann hast du dein Defizit.

Andere meinen, solange man trotzdem genügend EW zu sich nehmen kann (2 g / kg Körpergewicht beim abnehmen) kann das Defizit auch höher sein. Weis nicht genau, welche Ansicht korrekt ist.

Einfach weiter machen. Kein Grund, die kcal noch weiter zu reduzieren. Dann mach einfach weiter. Nicht zu oft wiegen, da man eh Schwankungen von mehreren Kg vom einen Tag auf den anderen haben kann.

Grundsätzlich wären dann je nach KFA normal so 1-4 kg Gewichtsverlust im Monat, umso höher dein Körperfettanteil umso mehr Gewichtsverlust. Das wichtigste ist, dass man sich keinen Kopf drum macht und nicht nach 2 Wochen das Defizit weiter erhöht weils einem zu langsam geht.

Hab erst 4 Wochen Diät hinter mir, da mich mein Bauch ein wenig gestört hat. Kcal Defizit war um die 500 und ich habe etwa 2-3 kg verloren. Viel Spaß macht das nicht, kein Fortschritt im Training und ein kleines Hungergefühl... Bin froh, dass das vorbei ist.