so, nachdem ich den plan jetzt 1x durch hab, musste ich ein paar verbesserungen vornehmen.

die finale version sieht so aus:

A

Waden
3x5 Bankdrücken
3x5 Frontkniebeugen
Beinpresse PITT
LH-Curls PITT

B

3x5 Kreuzheben
Good Mornings PITT
Klimmzüge PITT
3x5 Military Press
Bauch

C

Waden
3x5 Power Clean
Dips PITT
LH-Rudern PITT
Frenchpress PITT