Hallo,

je Übung 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen

Montag:

Schultern, Beine

Beine: 4 Übungen , Wadenpresse, Beinpresse, Beinstrecken und Bein Curl am Gerät

Schultern+Nacken: 4 Übungen Seit heben mit Kurzhantel, Frontheben, Schulterpresse und Nackenheben mit KH


Mittwoch:

Brust+ Trizep
Brust 4 Übungen, Bankdrücken, neg. Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Butterfly.
Trizep 2 Übungen, Trizepmaschine, und am Seilzug


Freitag:

Bizep+ Rücken

Rücken: 4 Übungen, Rückenstrecker, Rudern an seilzug sitzend, weiss nicht genau wie die andern 2 heissen

Bizep: Konzentration Curls, und an Seilzug

Samstag: Da mach ich dann 1monat lang ein der 3 Trainingseinheiten , also jeden Monat wechsele ich die Trainingseinheit Samstags.


Mfg