Zitat Zitat von Bierdoktor11
meine erste frage wie benutzt man die atmung richtig..vom fußball her kenn ich das zuerst in die nase einatmen und dann durch den mund ausatmen ..richtig ? also ich mein z.b beim bankdrücken..

Hoch: Ausatmen
Runter: Einatmen

und zweite frage wäre jemand hier so nett und würde mir eventuell einen guten trainingsplan machen..

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

bevor ich es vergesse wie sieht das den mit joggen bzw konditionstraining aus ? nehmen die muskeln davon ab?

Tendenziell ja.
asdf