Hallo Leute!


Habe jetzt meine Kraftausdauerphase (fast alle Übungen mit 4 Arbeitssätzen a 15 Wiederholungen und ca. 60 % vom MAX) beendet und möchte wieder 8 Wochen Massephase machen.
Mache zur Zeit einen 3er Split PUSH/PULL/BEINE mit folgenden Übungen:

PUSH
Schrägbank
Bankdrücken
Seitheben Kabelzug
Military Press
Dips
Seilzug Trizeps

PULL
Klimmzüge
Kreuzheben
T-Bar Rudern (werde JETZT wieder mit LH Rudern!!!)
Seitheben vorgebeugt
Bizeps Curls

BEINE
Kniebeugen
Legcurls liegend
Wadenheben
Beinpresse

Fragen:
*Übungen*
Sollte ich in diesen 8 Wochen auch die einzelnen Übungen in gewissen Abständen tauschen? Z.B. KH Bankdrücken statt LH Bankdrücken?

*Trainingsabstände*
Ich werde jeden 2ten Tag wechselnd trainieren, d.h. alle 6 Tage habe ich den PUSH-Trainingstag. Ich finde aber, dass dies für meine Brust (wirklich nur für die Partition) zeitlich zu lang ist. Liegt das an mangelnder Intensität? Ich werde auf keinen Fall einen 2er Split machen, da dies für mich uneffektiv wäre und mich nur zurückwerfen würde.
Meine Idee wäre einfach nach dem PUSH-Tag direkt den BEINE Tag zu machen und dann alle 5 Tage dieselbe Partie zu trainieren. Was meint Ihr dazu???

Bitte um Rat und weiter Anregungen