Danke für die ausführliche Antwort.
Mal paar Daten zu mir:

Gewicht 80 kg
Größe 174 cm
KFA Wie misst man den?

Trainingserfahrung
Ende 2008- Mitte 2009 WKM
Mitte 2009 - Ende 2009 WKM
Seit März 2010 Wiederbeginn Training WKM Mitte 2010
Mitte 2010 - Mitte 2011 3er Split

Leider immer wieder längere Pausen von 2 Wochen wegen Verletzungen
am Bein durch 1xwöchentlich Hobbyfussball, welcher jetzt nicht mehr da ist...
...und viel Krankheit im Winter.

MAXIMAL => 1 Wiederholung
Bankdrücken: 82,5 kg
Kniebeugen: 130 kg
Kreuzheben: 125 kg