Hey
ich habe mir einen Ernährungsplan zusammengestellt und wollte ihn mal zeigen, würde sehr gerne kritik dazu hören.
zu meinen daten:
bin 17 jahre, 75-77kg leicht das schwangt ab und an, habe einen kfa von so 14-16%, der schwangt ebenfalls ^^

der ep soll nicht zur massephase genutzt werden oder ähnliches, auch kein defi ep
ich hab mir den zusammengestellt um muskelwachstum zu haben und dabei nicht allzu fett zu werden(halte nämlich nicht viel von übertriebenen massephasen)^^



Frühstück:
1 proteinshake
70g haferflocken
250g magerquark

Snack:
1Banane

Mittag:
200g hähnchenbrustfilet
200g langkornreis
100g pfannengemüse

Nach dem train:
2Banane
1 proteinshake

Abends:
3Eier

Vorm Schlafen:
500g magerquark

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kcal: 2577,5
Eiweiß: 225g
KH: 311g
fett: 40g


ich persönlich finde den eiweißgehalt ein wenig hoch
bin am überlegen ob ich statt den 3 eiern am abend nicht lieber nochmal 100g reis oder nudeln esse, so würde der KH-gehalt nochmal um 70-80 steigen und der eiweißgehalt um ca. 22g absinken auf nur 200g.
würde ich den reis statt die eier nehmen würde der kaloriengehalt nochmal um 70 steigen.
OODER aber ich lass die 250g quark morgens weg das würde auch gehen?

was meint ihr ?? und auch generell zum ep?? hoffe auf viele antworten!