schulterdrücken und seitheben gehören in te1 zu den druckübungen...um beim Push/Pull prinzip zu bleiben


TE1: Brust,Trizeps,Beine (+Bauchübung)

Kniebeugen 1x 20er Satz Superkniebeugen(oder Pitt-Force)
Flachbankdrücken 3* 10-12 WH/Dips 3*max. ( auf 10-12 wdh hinarbeiten,dann mit gewichtgürtel) alternierend
KH-Schrägbankdrücken 3* 8-12 WH
Fliegende 3* 8-12 WH
Schulterdrücken 3 8-12 WH
Wadenstrecker 32* 15-20 WH

TE2: Bizeps, Rücken,/Nacken (+Bauchübung)


LH-Rudern 3* 8-12 WH/Kreuzheben alternierend
Lat-Turm 3* 8-12 WH/ auf Klimmzüge umsteigen sobald der Leistungsstand es zulässt
Butterfly rev. 3* 8-12 WH
Shrugs 3* 12-15 WH

Scot-Curls einarmig mit KH 3* 8-12 WH

würdet ihr noch übungen dazunehmen/weglassen/austauschen???

danke für eure antworten