Hi Leute

Wollte euch mal fragen ob meine 2er Split so ok ist.....

Danke für Antworten


MONTAG: Brust, Schultern, Trizeps, Quadtrizeps, Waden

Beinpresse/ Kniebeugen
Beinstrecker
Wadenheben
Brustpresse weit
Dips
Frontheben im Untegriff
Seitheben liegend
Trizepsstrecken am Kabel

MITTWOCH: Rücken, Beinbizeps, Bizeps, Unterarme, Bauch

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern einarmig
Beinbeuger
Scott Curls
Reverse Curls
Bauchmaschine

FREITAG: Brust, Schultern, Trizeps, Quadtrizeps, Waden

Beinpresse/ Kniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben
Bankdrücken
Butterfly
Schulterpresse
Seitheben
Trizepsstrecken

SONNTAG: Rücken, Beinbizeps, Bizeps, Unterarme, Bauch

Rudern vorgebeugt
Klimmzüge im Untergriff
Shrugs
Beinbeuger
Hammercurls
Reverse Curls
Unterarmcurls
Bauchmaschine


Achja und ich hab eigentlich noch nie eine periodisierung (keine ahnung wie man das schreibt sorry) gemacht. Also ich hab schon öfters gewechselt von 6 auf 8 oder 12 Wh.

Hab aber fast noch nie Kraftausdauer gemacht. Sollte ich dies machen und wie wichtig ist das beim Muskelaufbau?

Danke euch

mfg manuel