300g Magerquark
20g Kleie (zum Gut Aamachen, empfehle ich für JEDEN Quarkshake)
200-300g verschiedenes Obst
5g Leinöl
Wasser

20g verschiedene Nüsse auf die Hand

Fetzt!

Früher noch VORHER ne schöne Zigarette mit Kaffee, aber das ist vorbei.