Zitat Zitat von markes92
ich meinte eig dass das training etwa um die std dauern sollte und nicht noch weniger übungen ohne mehr sätze zu machen oder so. wenn ich jetzt splitte und nur 2 oder 3 mal gehe wird ja eine TE nur 1mal trainiert deswegen 4mal = jede TE 2x

5*5 = 5 sätze mit 5 WH ?
3*8 = 3 sätze 8 WH ?

achja und wie gesagt kniebeugen geht nicht da kein rack und langhanteln vorhanden sind. ich weiß es ist schwul aber ich muss damit jetzt leider noch knapp 16 monate auskommen weil der vertrag noch solange geht -.-

arbeitssätze? mit schwerem gewicht ? aufwärmssätze, geringes gewicht?
3 Übungen, Aufwärmen + Arbeitssätze sind 45-60 Minuten. Wenn du weniger brauchst machst du es nicht anständig, wenn du länger brauchst telefonierst du zu viel, oder was auch immer : >

Und 2-3 TE´s die Woche sind schon so richtig. Da entsteht kein Ungleichgewicht. 4 Mal die Woche schaffst du nicht, wenn du anständig trainierst / du kannst dich zwar dazu zwingen, deinem Muskelwachstum wird es allerdings nichts bringen.

@Kniebeuge: Ich sagte, ohne Gewicht. Ich meinte damit, ohne Hantel. Aufwärmen +20er Sätze ohne Stange gehen rein, wenn du sie langsam machst, richtig tief runter. Zumindest bei deinem Körpergewicht. Nach ein paar Monaten ist das ein Witz.

Aufwärmsätze = 10-40% vom Arbeitsgewicht
Arbeitssätze = so viel wie du sauber mit maximaler Anstrengung satzzahl * wiederholungen bewegen kannst