Trainingstag:

nach dem Aufstehen (5uhr): 100g Haferflocken, 250ml 1,5% Milch, 1 Banane
96,75g KH, 21,25g EW, 10,75g F

Snack(6:30Uhr): 50g Mandeln + Gemüse ( Tomate,Gurke, Karotten)
1,8g KH, 9,25g EW, 28,35g F

Vormittags (10Uhr): 1 Scheibe Vollkornbrot + 40g Putenbrust Obst/Gemüse
18,5g KH, 11,65g EW, 0,5g F

Mittag (12uhr) : 50g Fleisch, 50g Vollkornnudeln + Gemüse/Salat
35,6g KH, 17g EW, 1,3g F

Pre Workout (16 Uhr) 50g Haferflocken , 100g Magerquark, Obst(Apfel,Birne,Kiwi,Orange)
35g KH, 18,5g EW, 3,5g Fett

Post Workout (19 Uhr ca.): 30g Whey + 20g Dextrose
20g KH, 30g EW, 1,5g F

Abend (20Uhr): 50g Fleisch, 100g Vollkornnudeln +Gemüse/Salat
71.2g KH, 23,5g EW, 2,6g F

Pre Sleep (21-22Uhr): 250g Magerquark + 30g Mandeln + 10ml Leinöl
10g KH, 35,5 EW, 27g F

KH:288,85g g Ew:166.65 F:75,5 Kcal: 2546,765


Trainingsfrei:

nach dem Aufstehen (5uhr): 100g Haferflocken, 250ml 1,5% Milch, 1 Banane
96,75g KH, 21,25g EW, 10,75g F

Snack(6:30Uhr): 50g Mandeln + Gemüse ( Tomate,Gurke, Karotten)
1,8g KH, 9,25g EW, 28,35g F

Vormittags (10Uhr): 1 Scheibe Vollkornbrot + 40g Putenbrust Obst/Gemüse
18,5g KH, 11,65g EW, 0,5g F

Mittag (12uhr) : 50g Fleisch, 50g Vollkornnudeln + Gemüse/Salat
35,6g KH, 17g EW, 1,3g F

Nachmittagssnack: (16 Uhr) 150g Magerquark, Obst(Apfel,Birne,Kiwi,Orange)
35g KH, 18g EW, 3,5g Fett

Abend (20Uhr): 100g Fleisch + Gemüse/Salat
0 KH, 24g EW, 2g F

Pre Sleep (21-22Uhr): 250g Magerquark + 30g Mandeln + 10ml Leinöl
10g KH, 35,5 EW, 27g F

KH:197g g Ew:136,65 F:73,4 Kcal: 2028,565

Leichte verschiebungen von so 100-200kcal durch Gemüse und Obst denk ich.

Denke das is so jetzt ziehmlich gut oder?