So hier ist der Plan:
Jede Übung a 3 sätze mit 8 bis 12 wdh.
Pro Übung zwei aufwärmsätze. (wo sie nötig sind)

Te1 arme:
- scottcurls stehend
- dips
- Konzentration curls
- frenchpress
- sitzend kh curls
- pushdowns
- Kabel curls (wenig Gewicht ca. 30 wdh zum ausbrennen)
- Liegestützen rücklings (trizeps ausbrennen)

Te2 Brust Bauch:
- bankdrücken
- negativ crunches diagonal
- schräkbankdrücken
- kabelziehen über Kreuz
- duale bauchmaschine
- duale bankdrückmaschine

Te3 rücken, Nacken, Schultern
- latzug breiter griff zum Nacken
- rudern am kabelzug sitzend engergriff
- t-bar rudern aufgelegt enger griff
( will ich durch lh-rudern ersetzen)
- kh Schultern zum kopfziehen für nacken
- Schulterdrücken zum Nacken
- rudern stehend
- Seiten heben
- kreuzheben

Hoffe es ist verständlich. Bin für Verbesserungsvorschläge sehr dankbar.
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