3er-Split wie oft?

[Neoas-2.0]

Hallo
Also ich trainiere momentan nach einem 3er Split.
Te 1: armtraining
Te 2: Brust- und bauchtraining
Te 3: rücken, Schultern- und nackentraining

Ich gehe im Moment alle zwei Tage. Allerdings hab ich das Gefühl, dass das zu wenig ist, einmal die Woche Brust und rücken zu trainieren. (arme werden ja jedesmal mit beansprucht).
Da ich jetzt die Möglichkeit habe theoretisch jeden Tag zugehen hab ich mir folgendes überlegt:
Tag1: Te 1
Tag2: Te 2
Tag3: Te 3
Tag4: Pause
Tag5: Te 1
...... Usw.
Wäre das effektiv oder ist es zuwenig Regenerationszeit?

Vielen dank im vorraus.

Ps. Ich weiß, Beine sind nicht dabei.

[spiderschwein77]

Allerdings hab ich das Gefühl, dass das zu wenig ist

warum meinst du das das zu wenig ist?Wächst nix?
was treibste für tolle übungen?nur isos an geräten?
Ma beine trainieren ma
ma grundübungen trainieren ma

[Neoas-2.0]

Es wächst schon bloß sehr langsam. Ich mein dass ich nicht jeden Monat 5 Kilo muskelmasse aufbauen kann ist mir klar. Bloß wenn ist so schneller gehen würde.. Wieso nicht?!
Ich mach Isos und grundübungen. Bei arme mach ich allerdings hauptsächlich isos, ist halt auch meine Schwachstelle.
Beine wollte ich jetzt erstmal nicht machen, da ich an sich beruflich bedingt schon recht muskulöse Beine habe...

[spiderschwein77]

Kritzel mal dein plan hier rein mit allen übungen,gibt bestimmt was zu verbessern.Arme wachsen eigentlich immer passend mit.

[Neoas-2.0]

Alles klar ich werde beim nächsten Training mal gucken wie die Übungen genau heißen um Missverständnissen vorzubeugen. Werde den Plan dann mal reinstellen. Vielen dank schonmal

[Neoas-2.0]

So hier ist der Plan:
Jede Übung a 3 sätze mit 8 bis 12 wdh.
Pro Übung zwei aufwärmsätze. (wo sie nötig sind)

Te1 arme:
- scottcurls stehend
- dips
- Konzentration curls
- frenchpress
- sitzend kh curls
- pushdowns
- Kabel curls (wenig Gewicht ca. 30 wdh zum ausbrennen)
- Liegestützen rücklings (trizeps ausbrennen)

Te2 Brust Bauch:
- bankdrücken
- negativ crunches diagonal
- schräkbankdrücken
- kabelziehen über Kreuz
- duale bauchmaschine
- duale bankdrückmaschine

Te3 rücken, Nacken, Schultern
- latzug breiter griff zum Nacken
- rudern am kabelzug sitzend engergriff
- t-bar rudern aufgelegt enger griff
( will ich durch lh-rudern ersetzen)
- kh Schultern zum kopfziehen für nacken
- Schulterdrücken zum Nacken
- rudern stehend
- Seiten heben
- kreuzheben

Hoffe es ist verständlich. Bin für Verbesserungsvorschläge sehr dankbar.
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