Okay also es hat nen Grund das man als anfänger GK macht und keinen Split. Du vergeudest dadurch viel Zeit weil deine Regeneration am Anfang proportional zu den Muskelreizen sehr hoch ist. Also ein Split ist nicht so Effektiv.

Wenn der WKM-Plan nicht passt dann kann es z.B. daran liegen das du dich schlecht ernährst, die Übungen falsch machst oder einfach nicht Intensiv trainierst! Dieses MV ist NICHT dein Freund lässt einen annehmen das man bisschen was an Gewicht bewegt und Masse aufbaut... stimmt nicht unbedingt