Da viele meinen letzten Threat so negativ kritisiert haben, habe ich nochmal einen neuen aufgemacht, der übersicht verschaffen soll (habe jetzt auch neue & scharfe Fotos).

Ich bin 17 Jahre, trainiere seid 6 Monaten "intensiv" 4 x die Woche gesplittet.
Mein momentanes Gewicht 80KG KFA: Leider weiß ich den nicht

Bitte gebt mal eure Meinung zu den Bildern ab, Rücken habe ich nicht drauf, da ich dazu nicht viel fragen muss :








Trainingsplan:

Montag
schulter:
kurzhantel schulterdrücken 3 x 6-8
seitheben maschine 3 x 8-12
butterfly reverse (hintere schulter) 3 x 6-8
kurzhantel shrugs (nacken) 3 x 6-8
hyperextension (unterer rücken) 3 x max.

Dienstag
rücken,bizeps:
klimmzüge (max. wdh.) oder latissimuszug in nacken (lange stange) 3 x 6-8
einarmiges kurzhanel rudern 3 x 6-8
latissimuszug zur brust (enger griff) 3 x 6-8
rudern im sitzen (enger griff) 3 x 6-8

bizepscurls ß-stange 3 x 6-8
einarmige konzentrationscurls 3 x 6-8
spidercurls am kabelzug (bizepscurls im stehen) 3 x 6-8

Donnerstag
beine:
beinpresse 3 x 6-8
beinstrecker 3 x 6-8
beinbeuger 3 x 6-8
wadenmaschine 3 x 8-12
hyperextension (unterer rücken) 3 x max.
(evtl. die beiden frauengeräte)

Freitag
brust,triceps:
flachbank langhantel 3 x 6-8
schrägbank kurzhantel 3 x 6-8
kabelzug (am turm) 3 x 8-12
kurzhantel flys schrägbank 3 x 8-12
(evtl. butterfly)

enges bankdrücken 3 x 6-8
tricepspressen kabelzug 3 x 8-12
umgekehrtes tricepspressen kabelzug 3 x 8-12



Für eine konstruktive Antwort wäre ich sehr dankbar.. Bitte postet fleissig eure Meinung und Ratschläge ..