bei dem hohen kfa (waagen sind zwar nicht aussagekräftig, aber zumindest mal ein anhaltspunkt) kannst du relativ leicht muskel auf- und fett abbauen. je höher der leistungsstand, desto schwieriger wirds.
ich würde dir empfehlen an trainingstagen +/- 0 kcal zu fahren und an ntt ein leichtes kcal-defizit. dazu eine saubere ernährung und dein kfa geht runter und deine muskelmasse nach oben.
gehst du nur joggen oder machst du krafttraining? wenn nein, dann würde ich dir auf alle fälle dazu raten