Lies dich doch erstmal richtig ein.
Eine Abwechslungsreiche Ernährung ist absolut zu empfehlen!
Klar gibt es so einige "Grundnahrungsmittel" wie z.B. Quark, Haferflocken, Nudeln, Reis und Pute. Jedoch sollte drum herum gute Fett, Obst und Gebüse (Vitamin) Quellen nicht fehlen!