Hallo
Ich bin 1,85 wiege neuerdings 80kg und mache den WKM-Plan.
Da ich nicht jeden Tag genau abzählen kann was ich Esse und wieviel kcal/protein/etc das Essen hat (Mensaessen, Döner in der Mittagspause etc), habe ich mir mal aufgeschrieben, was ich diese Woche gegessen habe.
Ich habe noch nie wirklich Kalorien gezählt, weiß aber die Grundzüge und hab die Stickys gelesen.
Würde mich über Kommentare und Tipps zu meiner Ernährung freuen. Versuche Gewicht aufzubauen muss ich wohl auch noch dazusagen.
Die genannte Reihenfolge ist nicht immer die wirkliche Reihenfolge an dem Tag.
Wenn ich was in Klammern schreibe ist das danach immer so.

Dienstag 11.10
2 Müsli (Haferflocken, Naturjoghurt, Löffel Whey für Geschmack volle Schüssel), Apfel, Wheyshake (2Löffel, Wasser), Reis mit Pute, Gebratene Nudeln mit Huhn, 3 Teller Pasta mit Thunfisch, 2 Gläser Multisaft

Mittwoch 12.10
2 Müsli, Apfel, Gyros-Pommes Teller, halber Teller Reis, Pasta Thunfisch, Wheyshake, Döner, 2 Gläser Multisaft

Donnerstag 13.10
Magerquark (500g mit Tiefkühlfrüchten), FrostPfanne Bami Goreng(Nudeln/Huhn/Gemüse), 2 Brote(Vollkorn) mit Erdnussbutter, 2 Brote mit Käse und 4 Bockwürstchen, 2 Wheyshakes, Apfel, 2 Gläser Multisaft

Freitag 14.10
Brot mit Erdnussbutter, 2 Gläser Multisaft, Reis mit Hühnchen, kl. Salat, Apfel, 3 Brote mit 100g Putenbrust, 250g Speisequark mit Haferflocken, Kartoffelpürree 6 Chickenteile von KFC

Samstag 15.10
Müsli, Salat mit Thunfisch, Brot mit Erdnussbutter, 3 Multisaft, Omelette(5 Eier Paprika Schinkenwürfel), 3 Brote mit 100g Pute, Wheyshake, 250g Speisequark mit Erdnussbutter

Sonntag 16.10
Vollkornbrot mit Erdnussbutter, Salat mit Thunfisch, Joghurt mit Haferflocken, Reis/Pute Curry, 5Teller im CHina AllYouCanEat(fast ausschließlich Fleisch), 5Bällchen Eis, Obstsalat, 2 Gläser Multi

Montag 17.10
2 Wheyshake, Birne, Joghurt(Natur), Spätzle mit Rindergulasch, Reis(Tupperdose voll), 2Teller Nudel Gemüse Topf, 3 Stück Kuchen, Reis/Pute Curry 2 Teller

Dienstag 18.10
4 Müsli, Reis/Thunfisch, Döner, Tafel Schokolade, Birne, Paprika


Mir selber fällt auf ich esse ziemlich viel Schrott. Habe ich ansonsten ungefähr genug gegessen und meine Proteine, Vitamine etc halbwegs abgedeckt?
Ja ich weiß es ist schwer ohne Mengenangaben, aber bezieht sich immer auf eine Schüssel/Teller voll.

Vielen Dank für eure Hilfe!