Servus Leute,

Ich trainiere seit knapp einem halben Jahr nach dem wkm-Plan. Bin 1,70m und wiege dabei ca. 73kg, kfa weiß ich leider nicht. Nun wollte ich mal was neues ausprobieren,
nämlich nen 2er-Split.

Brust:
Bankdrücken 5x5
Schrägbank 3x8-12
Fliegende 3x20

Bizeps:
SZ-Curls an der Scott-Bank 3x8-12
Hammercurls auf der Schrägbank 3x8-12

Schenkel:
Kniebeugen 5x5
Beincurls 3x20

Rücken:
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge im UG 3x8-12 (mache ich momentan noch mit Hilfe)
Langhantelrudern 3x20

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x8-12
Dips zwischen zwei Bänken 3x8-12
Waden: Wadenheben 3x20

Schultern:
Military Press 8x12
Seitheben 8x12
Shruggs 8x12

TP aufteilung:

Mo:TE1
Di:Pause
Mi:aTE2
Do:Fußballtraining
Fr:Pause
Sa:bTE2
So:Pause

TE1: Brust, Bizeps, Oberschenkel
aTE2: Rücken,Trizeps, Schultern
bTE2: Rücken, Trizeps, Waden

Wenn ihr noch irgendwelche Fragen habt stellt sie, konstruktive Kritik ist willkommen