Was willst du mit 1g BCAAs vor und nach dem Training bewirken? Da brauchst du schon mindestens 5g jeweils.

5g Glutamin werden dir auch nichts bringen, da ca. 80% in der Leber "verbrannt" werden und garnicht in deine Muskeln wandern. Die Resorbtion steigerst du durch ein sublinguale Einnahme, also einen ganzen Esslöffel einfach im Munde "zergehen" lassen. Gerade weil fast 80% garnicht bis in deine Muskeln kommen, nimmt man meist eine Dosis von mindestens 10, besser sogar 20g Glutamin ein.

Das ZMA sollte 30min vor dem Schlafen reichen.