Supps für mehr Erholung gesucht

[johnny_91]

Hi,

Ich befinde mich gerade in einer Trainingspause bzw. Pause vom BB-Lifestyle und merke, dass ich sehr erschöpft bin, evtl. war ich auch im Übertraining und habe es nichtmal gemerkt. Habe jedoch auch in letzter Zeit vor meiner Pause gemerkt das ich mich nicht mehr wirklich fit fühle, trotz EP mit genügend Vitaminen. Dadurch hat natürlich auch meine Motivation gefehlt, weshalb ich jetzt die Pause mache.

Habe auch einen guten festen und tiefen Schlaf von 7 - 8 Stunden, trotzdem fühle ich mich am morgen wie gerädert und könnte auf der Arbeit einfach wegpennen. Ich denke ich habe während des Tages zu viel Stress.

Hier mal im groben mein Tagesablauf:

05:00 Aufstehen -----> Essen
07:00 - 15:45 Arbeit (3 Mahlzeiten) auf der Arbeit (Bin in der Ausbildung zum Tischler)
16:15 Zuhause
16:30 bis ca. 18:15 Essen für den nächsten Tag zubereiten
19:00 Training
20:30 letzte Mahlzeit, evtl. je nach Sättigungsgefühl noch ein Magerquarkshake 15 min vor dem zu Bett gehen
ca: 21:15 dann ins Bett

Finde ich schon recht stressig und dann wache ich morgens auf und bin genau so müde wie als ich ins Bett gegangen bin. Ich war deswegen auch schonmal beim Arzt, doch dieser konnte anhand des Blutbilds nichts feststellen.

Nun meine Frage: Gibt es Supps die die Erholung unterstützen ? - BCAA`s und Glutamin dürfte klar sein. Habe es auch schon mit Animal Pak versucht, da ich der meinung war das ich zu wenig Vitamine zu mir nehme, trotz großem Salatteller am Nachmittag. Hat auch ein bisschen was gebracht, aber auch nur ein bisschen.

Habe bei Peak folgendes gefunden: http://www.peak-vertrieb.de/product_...seln-Dose.html

Hat damit schonmal jemand Erfahrungen gesammelt ?

Gibt es noch irgendwas, um die Erholung zu unterstützen ?

[Misterion]

http://www.myprotein.com/de/products/d-ribose-pulver

is recht teuer und soll in größeren Dosen Wunder wirken, teste es gerade mit 3g vorm Training seit dieser Woche, da ich im Moment eine sehr hohe Kadenz trainiere (Cluster-HST). Oft werden aber Dosen von 5-15g empfohlen um eine richtig gute Wirkung zu erzielen, is mir aber dann doch zu teuer...
mag subjektiv sein und vielleicht auch Placebo aber ich habe das Gefühl es bringt was!
Genaueres kann ich dir aber erst sagen wenn ich in die schwereren Wochen komme..

[H_D]

was isst du genau und wie lange machst du schon ausbildung?
was wirklich hilft mmn ist o3 bzw. fett aus avocado (tryglizeride und so späße)

[BlackStar013]

Oder ZMA - und zwar am besten das von olimp.

Generell - Zink-/Eisenmangel könnten auch ein Faktor sein. Omega 3 wurde auch bereits genannt. Creatin könnte dir mehr Power im Training geben. Alles möglich.

Ich hatte auch so im Frühjahr/früher Sommer einen richtigen Durchhänger - ständige Unlust auf das Training. Einfach nur durchgequält. Bei jedem normalen Spaziergang schon fertig gefühlt. Bei mir lag es aber an vielen Dingen. Ich hatte zwar meine regelmäßigen Mahlzeiten (6) über den Tag verteilt mit genug EW und langen KH. Aber: Erstens zu dem Zeitpunkt schon fast ein 3/4-Jahr ein leichtes Kaloriendefizit, bei ohnehinschon relativ niedrigem Körperfettanteil. Zudem zu wenig Obst/Gemüse. Und zu wenig Fette. Also, ich habe eigentlich alles hochgeschraubt und Creatin nehme ich täglich auch 3 g seitdem zu mir, ebenso wie ZMA - ich fühle mich wieder viel besser, habe wieder viel mehr Lust auf das Training (klar, es gibt mal Tage, da hat man weniger Lust - aber das ist normal). Generell fühle ich mich aber wieder viel besser in allen Lebenslagen.

--> Daher: Es können viele Faktoren eine Rolle spielen theoretisch...

[Stone84]

[QUOTE=BlackStar013]Oder ZMA - und zwar am besten das von olimp

wieso am besten von olimp? gibt's da nen Grund für?

[johnny_91]

Hi, sorry erstmal, ich konnte mich längere Zeit nicht melden.

Habe mir jetzt bei Prozis folgendes bestellt:

Glutamine Micronized (300g)
Z Force (ZMA)
BCAA Complex (200 Kapseln)

Alles von Dymatize.

Nun, wie würdet ihr die Supps alle einnehmen ? - besonders bei Glutamin.

Ich würde es so machen:

BCAA Complex: 2 Kapseln vor`m Training, 2 Kapseln nach`m Training

Glutamin: 5g nach`m Training im Whey Shake + 5g eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen. (Hier das Problem, dass ich um 20:30 meine letzte Mahlzeit vor dem Schlafen esse und ich um 21:00 - 21:30 Uhr im Bett sein möchte.) - Wie sieht`s da mit der resorption aus ?

Z Force: Direkt vor dem schlafen gehen um ca. 21:30.

Und wie seiht`s an nicht-Trainingstagen aus ?

[bb-romeo]

Was willst du mit 1g BCAAs vor und nach dem Training bewirken? Da brauchst du schon mindestens 5g jeweils.

5g Glutamin werden dir auch nichts bringen, da ca. 80% in der Leber "verbrannt" werden und garnicht in deine Muskeln wandern. Die Resorbtion steigerst du durch ein sublinguale Einnahme, also einen ganzen Esslöffel einfach im Munde "zergehen" lassen. Gerade weil fast 80% garnicht bis in deine Muskeln kommen, nimmt man meist eine Dosis von mindestens 10, besser sogar 20g Glutamin ein.

Das ZMA sollte 30min vor dem Schlafen reichen.

[frank Mir]

bei mir hat sich die regeneration durch massive verbesserung der schlafqualität extrem erhöht. dazu verwende ich zma sowie immer mal wieder lean xtreme. ist zwar eher ein cutting produkt, allerdings pennt man wie ein baby

[turbo-d]

was sich bei mir erholungstechnisch am meisten bemerkbar gemacht hat ist glutamin (20gr pro tag) und bcaaas gepaart mit mindestens 8 stunden schlaf.
ohne einen erholsamen schlaf bringen auch diverse supplemente recht wenig bzw bewirken die meisten sups, denen eine regenerative wirkung nachgesagt wird, nichts anderes als die qualität des schlafes zu verbessern.

[johnny_91]

Habe mich jetzt nochmal im Internet schlau gemacht über die einnahme von Glutamin. Die meisten nehmen 10g - 20g. Ich werd`s auch so machen, auch wenn die 300g Dose dann relativ schnell aufgebraucht ist. Würde dann 10g in den PWO kippen und 10g eine halbe Stunde vor`m Schlafen gehen einehmen (zwecks regenration in der Nacht.)

Beim BCAA werde ich auch etwas höher gehen auf vier Kapseln vor dem Training und vier Kapseln nach dem Training. Geht so in Ordnung oder ?

Nochmal eine Frage: Sollte man BCAA`s und Glutamin auch an Trainingsfreien Tagen einnehmen ?