Moin,

wieviel Uhr gehst du trainieren?
Wenn es gegen Mittag/Nachmittag ist, solltest du anschliessend schon noch ne reisportion beim Essen drauf legen.

Wenn du Abends erst gehst, wie ich z.B. reicht die Ernährung so aus, Eiweisshaltig+etwas fett

Ersetz die Vollkornbrote vielleicht mal durch nen Quarkshake mit Früchten, dazu ne Banane und vll paar Nüsse