Gut, werde dann die Carbs veringern und das Fett am Trainingsfreientag erhöhen.

Nach dem Training werde ich dann noch ne Mahlzeit an Carbs essen.


100g Haferflocken + Banane + 300g Quark <---- Trainingsfrei = 60g Haferflocken

2 Vollkornbrote(3 Schinken)

2 Vollkornbrote(3 Schinken)

125g Reis + 200g Putenbrust + Gemüse <----- hälfte von 125g Reis am trainingsfreien tag

Training

50g Dextro + 30g Whey (Trainingstag)

200g Putenbrust + Gemüse + 25g Mandeln (Hier jetzt auch noch etwas Rest vom Reis für KH's nach training <-- Trainingsfrei 50g Mandeln

100g Schinken + 25g Mandeln <---- Trainingsfrei 50g Mandeln

200g Quark + 200g Hüttenkäse + 3 EL Leinöl

Komm ich auf ca 300g Eiweiß / 340g Carbs / 80g Fett Trainingstag ca 3400 kcal
274g Eiweiß / 225g Carbs / 105 Fett Trainingsfreier Tag ca 3000 kcal