Zitat Zitat von Mark83
probiers mal so:
http://www.wecarelife.at/fitness-spo...euger-dehnung/
und so:
http://www.ellviva.de/Schoenheit/Str...r-Hintern.html

sollte für deinen Rücken beides problemlos möglich sein
Diese Übungen habe ich beide in meiner Routine enthalten. Problem ist nur, das ich die zu dehnende Muskulatur nicht entspannt bekomme. Und einen unentspannten Muskel dehnen ist nicht besonders effektiv.