Zitat Zitat von Erdbeerfan
Auf jeden fall das ist kein aufwärmen, das ist ein halbes Training vor nem Max-Satz.

Ich würde:

60x20

80-90x10

120x3

140x1

160x1

probier's mal aus, da sitzen die 160 an nem guten Tag sicher, nur möglichst die nächsten paar Tage, für Max-Kraft braucht's schon etwas Regeneration.

Grüße

so ähnlich mache ich es auch/habe es immer gemacht.

60kg x 15

100 kg x 6

120kg x 3

140kg x 1

150kg x 1

160kg x 1


das sollte immer noch reichen.


das da oben ist in der tat kein aufwärmen mehr. da ist das ganze pulver schon verschossen. 160 sind locker drin ....

bis vor kurzem bin ich in meine arbeitssätze (140kg) sofern zeitdruck bestand so reingegangen:

20 liegestütze

60kg x 15

100 x 6

140 x 6

...



das ist schon arg an der grenze. würde ich nicht empfehlen. mittlerweile schiebe ich noch einen satz mit 120kg dazwischen ...