Mein oft vorgeschlagener GK mit Schwerpunkten:

TE1 Schwerpunkt Brust/vordere Schulter
Kniebeugen
Schräg-Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Rudern eng
Wadenheben

TE 2 Schwerpunkt Rücken/hintere und seitliche Schulter
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Dips
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Shruggs

TE 3 Schwerpunkt Beine
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Bankdrücken
Klimmzüge