Hey Leute ich hätte gerne ein paar Kommentare zu meinem Trainingsplan.
Bin nach 1 Jahr auf 3er Split umgestiegen.
Ich trainiere jeweils in 3 Sätzen á 8-10 Wdh. , Bauch trainiere ich jeden Trainingstag mit. Ich ernähre mich wie es sein sollte ( genug Kohlenhydrate & Proteine, saubere Fette, genug Wasser). Ich bin 18 Jahre alt, 175 groß und 71 kg
schwer.
Vielen Dank im Vorraus

MONTAG - BRUST/ BIZEPS/ TRIZEPS

Schrägbankdrücken LH
negativ BD Kurzhanteln
Butterfly
Langhantel-Curls
Curls
Seilzug .
Kickbacks
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MITTWOCH - BEINE

Kniebeugen/ Beinpresse
Beincurls Ober
Beincurls Unter
Wadenheben
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FREITAG - Rücken/ SCHULTERN

Kreuzheben
Latzziehen
Rudern LH
Schulterdrücken KH
Frontheben
Seitheben
Nackenheben KH