Das Einzige was an dem Plan stimmt, ist die Unterteilung in 3 Tage mit Volumen, Erhohlung und Intensität. Rippetoe würde wohl sagen ansonsten ist der Plan "poorly designed". Entweder hast du dir die paar Euronen für ein gutes Trainingsbuch gespart und einfach mal so drauflos geplant, oder du hast das Buch tatsächlich gelesen und nix verstanden. Wenn ich dir ein Buch dazu empfehlen kann, dann würde ich "Practical Programming for Strenght Training" von Marc Rippetoe und Lon Kilgore lesen. Da steht alles erklärt und danach gibts keine Fragen mehr.
Viel Spaß beim lesen und lernen.