Ich habe eine kleine Abwandlung von der Texas Method aus dem Buch "Practical Programming for Strenght Training" gemacht. Da ich mit dem umsetzen aus diversen Gründen meine Probleme habe (erstens ist es sehr schwierig bis unmöglich sich sowas selbst beizubringen und daher bin ich zweitens etwas Verletzungsanfällig wenn eine Bewegung nicht ganz sauber ausgeführt wird. Ausserdem bin ich nicht mehr der Jüngste.), habe ich statt dessen Dynamic Effort Sätze ins Training eingebaut. Konkret sah das wie folgt aus:

MO: Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Kreuzheben Dynamic Effort 15x1 30 sek Pause zwischen den Wdh.

MI: Kniebeugen 2x5 (70% des Gewichts von Montag)
Military Press 3x5 (90% des Gewichts der letzten Woche Montag)
Klimmzüge im Untergriff 3x10
Hyperextensions mit Gewicht 5x10

FR: Kniebeugen 1x5 (mit maximal möglichen Gewicht)
Bankdrücken 1x 1,2,oder 3 Wdh (immer wechselnd)
Kreuzheben 1x5 (wobei ich hier manchmal mit dem Gewicht so hoch bin, das
ich eher 5x1 trainiert habe oder 5x2

Und das wars. kein Stundenlanges Rumgecurle keine Extras. Handkrafttraining zähle ich jetzt mal nicht dazu. Das ist noch so´n anderes Hobby von mir. Aber das tut jetzt hier glaube ich nichts zur Sache. Alles was man braucht ist ein bisschen Durchhaltevermögen weil das Programm zwar nach wenig aussieht, wenn man es aber richtig macht es Ultraanstrengend ist.
Ach ja, in der darauffolgenden Woche dreht sich das mit Bankdrücken und MP um, also Montags 5x5 MP Mitwochs 3x5 BD und Freitags Maximalversuch mit MP, allerdings dann 1x5 Wdh. Und jede Woche bei allen Übungen 2,5 Kg drauf, solange es geht.
Hoffe ich konnte helfen