lies endlich die WICHTIG-threads im ernährungsforum. anschließend schau auf deine nudlpackung -> nährwerte lesen. dann fang mal an zu rechnen.

zu isst wie eine 8-jähriges mädchen.

edit
und scheizz erstmal auf die ganzen shakes. richtiges, festes essen kaufen und anfangen gscheid zu essen. reicht bei dir schon lange. weight gainer sind eh fürn ar,sch.