Training ist soweit schon ok. Müsstest nicht unbedingt auf den Crosstrainer und bei den Aufwärmsätzen wäre es ev. günstiger 3-4 Sätze mit stetig steigendem Gewicht und dafür sinkender Wdh.Zahl zu machen.
Ich hoffe du hast nicht wirklich KB als letztes gemacht? KB und KH gehören jeweils an den Angang jeder TE.
Und keine Sorge, wenn die Technik besser und die Gewichte höher werden, wird dich der WKM Plan schon aupowern. Kannst ja auch noch Rotatorentraining, Bauch und/oder Waden dranhängen.