So. Ich werde dann zum WKM-Plan umsteigen. Unzwar:

In der Woche 3 Tage:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

TE 1:
Kniebeugen (hinten):
http://www.youtube.com/watch?v=R_jxT...layer_embedded

Bankdrücken

LH-Rudern:
http://www.youtube.com/watch?v=5zFsa...eature=related

TE 2:
Kreuzheben:
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A...layer_embedded

Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge)
Kann mir das einer erklären?

Military Press:
http://www.youtube.com/watch?v=W4bGS54ra2s

30-60 Sekunden Pause, wenn ich will auch bis 5 Minuten, um Kraft für die nächsten Übungen zu haben. Die Gewichte muss ich noch für mich anpassen.