Übungen vergessen; bitte um Hilfe

[HansPeter77]

Hallo Forengemeinschaft,

ich möchte wieder anfangen, diszipliniert mit meinem alten TP zu trainieren, aber ich weiß nicht mehr genau, welche Übungen welche sind. :S

1. Unzwar habe ich hier einmal beim "Brust" Obere Brust, Flachbank und Butterfly.
Butterfly weiß ich, aber was zur Hölle ist Obere Brust und Flachbank, aber vor allem Obere Brust? Bei Flachbank könnte ich ja am Hantelbank trainieren.

2. Und Schulterdrücken? Was genau mache ich da? Schulter auf den Rücken und Kniebeugen oder?

[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8&feature=player_embedded"][/YOUTUBE]
Und "Mi Schulter" 15 Kg? Versteh ich nicht mehr...

3. Bizeps gerade Stänge und "Hammer Stich"(?). Hammer Stich war doch, wenn ich im Sitzen meine Bizeps trainiere bzw. bis zum rechten Winkel hochziehe und die Oberarme müssen eng am Körper sein, d.h. man darf sie nicht als Hilfe benutzen, richtig?

Reicht es aber nicht aus wenn ich am Seil ziehe oder ist diese Variante besser?

4. Und Rücken unten ist, dass man schräg nach vorne steht und sich nach vorne beugt und wieder zurück in die Ausgangsposition, richtig?

Ich hoffe, ihr könnt mir helfen, jedenfalls bin ich gleich weg, trainieren.

MfG,
HansPeter

[Orothred]

Ohje....wenn ich über diesen "Trainingsplan" nachdenke, fällt mir eigentlich nix anderes ein, als dir zu empfehlen, ihn wegzuschmeißen....

[remba]

Hammer Stich?

Und Schulterdrücken? Was genau mache ich da? Schulter auf den Rücken und Kniebeugen oder?

Wasn ditte?

[Orothred]

Hammer Stich?

Klingt aber echt irgendwie wie son Knoten aus der Seefahrt

[HansPeter77]

Natürlich steckt in dem TP mehr drinn, nur habe bei den Übungen um Aufklärung gebeten, die ich nicht mehr so recht weiß. Jedenfalls sieht mein TP so aus:

2er Split

10 Minuten aufwärmen

1) Beine
Beinstecher: 3 Sätze, 8-12 WH, 5/5 kg
Presse: 3 Sätze, 8-12 WH, 15/15 kg
Beuger: "", "", 5/5 kg
Waden: "", 10-12 WH, 7,5/7,5 kg

2) Brust
Obere Brust(?): "", 8-12 WH, 15/15 kg
Flachbank (Hantelbank?): "", "", 10/10 kg
Butterfly: "", "", 20/20

1) Rücken
Latte breit: "", "", 35 kg
Latte eng(?): "", "", 22,5/22,5 kg
Ruden(?): "", "", 15/15 kg
Rücken unten: "", ""

2) Schulter
Schulterdrücken (Kniebeuge mit Langhantel auf dem Rücken?): "", "", 3,75/3,75 kg
Seiteheben KM (was bedeutet KM?): "", "", 2,5/2,5 kg
Mi Schulter(?): "", "", 15 kg

1) Bizeps
gerade Stänge: "", "", 1,25/1,25 kg
Hammer Sitz(?): "", "", 5/5 kg

2) Trizeps
Drücken am Seil: "", 8-10 WH, 25
1 Arm hinterm Kopf: "", "", 4/4 kg

1 und 2) Bauch
Versch. Übungen: 3-4, 15-25 WH

Wie geschrieben, ist der TP schon etwas alt, da müsste ich ein paar Kilos hinzufügen, wie z.B. bei der Beinpresse, nur muss ich die Technik richtig lernen, bevor ich sie anwende, denn ich glaube, ich mache sie falsch.

Meine Fragen: s.o.

Beste Grüße,
H.

P.S.: Da steht Hammer Sitz und nicht Hammer Stich. Ist etwas schwer zu lesen.

[HansPeter77]

Tut mir leid für Doppelpost, aber editieren kann ich den letzten Beitrag irgendwie nicht.

Jedenfalls weiß ich jetzt was Schulterdrücken ist:

http://www.youtube.com/watch?v=b-2IQFydI8g

Wie wäre es wenn ich Mi Schulter einfach mit Frontheben ersetze?
Und wie nennt man die Übung, dass wenn man zwei Scheiben auf beiden Händen je 15 kg hat und die Schultern hochzieht, ohne dabei die Ober- und Unterarme als Hilfe zu benutzen?

[Martensit-Stahl]

Willst du uns verar.schen?
Ruden, Beinstecher, Latte breit......

[pumpbär]

Tut mir leid für Doppelpost, aber editieren kann ich den letzten Beitrag irgendwie nicht.

Jedenfalls weiß ich jetzt was Schulterdrücken ist:

http://www.youtube.com/watch?v=b-2IQFydI8g

Wie wäre es wenn ich Mi Schulter einfach mit Frontheben ersetze?
Und wie nennt man die Übung, dass wenn man zwei Scheiben auf beiden Händen je 15 kg hat und die Schultern hochzieht, ohne dabei die Ober- und Unterarme als Hilfe zu benutzen?

shrugs?

[Hibschi<3]

Hach, am späten Samstag Nachmittag ist so ein Fake doch eine nette Ablenkung

[Manoah]

Das ist normalerweise ja nicht meine Art, aber....

Bei Flachbank könnte ich ja am Hantelbank trainieren.

2. Und Schulterdrücken? Was genau mache ich da? Schulter auf den Rücken und Kniebeugen oder?

3. Bizeps gerade Stänge und "Hammer Stich"(?). Hammer Stich war doch, wenn ich im Sitzen meine Bizeps trainiere[...]

1) Beine
Beinstecher: 3 Sätze, 8-12 WH, 5/5 kg
Presse: 3 Sätze, 8-12 WH, 15/15 kg
Beuger: "", "", 5/5 kg
Waden: "", 10-12 WH, 7,5/7,5 kg

2) Brust
Obere Brust(?): "", 8-12 WH, 15/15 kg
Flachbank (Hantelbank?): "", "", 10/10 kg
Butterfly: "", "", 20/20

1) Rücken
Latte breit: "", "", 35 kg
Latte eng(?): "", "", 22,5/22,5 kg
Ruden(?): "", "", 15/15 kg
Rücken unten: "", ""

2) Schulter
Schulterdrücken (Kniebeuge mit Langhantel auf dem Rücken?): "", "", 3,75/3,75 kg
Seiteheben KM (was bedeutet KM?): "", "", 2,5/2,5 kg
Mi Schulter(?): "", "", 15 kg

1) Bizeps
gerade Stänge: "", "", 1,25/1,25 kg
Hammer Sitz(?): "", "", 5/5 kg

2) Trizeps
Drücken am Seil: "", 8-10 WH, 25
1 Arm hinterm Kopf: "", "", 4/4 kg

1 und 2) Bauch
Versch. Übungen: 3-4, 15-25 WH

...das ist einfach zu gut, egal ob fake oder nicht

Schulter auf den Rücken und dann Kniebeugen


Der Traininsplan liest sich so, als ob Suffi nach ein paar Trompeten im Arbeitslosen-Bier-Kiosk-Fred seinen Trainingsplan gepostet hat.




Plan ist auf jeden Fall sheizze, such dir einen vernünftigen aus dem Forum.