wenn du schon auf auf whey verzichten willst, verzichte ganz auf den post workout shake, iss eine banane und danach ne normale mahlzeit mit KH und Proteinen.

dann solltest du aber schon drauf achten, dass du in jeder mahlzeit wirklich proteine hast, damit du auch nach dem training noch die proteine, welche langsamer verdaut werden zur verfügung hast.